https://gemotest.ru/info/spravochnik/telo-cheloveka/vitamin-d3/

Витамин D3 (холекальциферол)

Для того чтобы кости оставались крепкими, артериальное давление было в норме, а иммунитет работал как часы, организму нужен витамин D3, или холекальциферол. Это биологически активное вещество обеспечивает эффективное усвоение кальция и фосфора (строительных материалов для костной ткани), помогает справиться с воспалением и поддерживает иммунную систему.

Витамин D3 (холекальциферол) участвует в работе практически всех органов и систем: помогает кальцию и фосфору эффективно усваиваться, регулирует синтез некоторых гормонов, нормализует артериальное давление, а также отвечает за правильный жизненный цикл клеток.

Важность витамина D3 для женщин

Витамин D3 играет важную роль в поддержании женского здоровья с самого детства и до зрелого возраста.

Холекальциферол влияет на гормональный баланс — регулирует выработку «гормона счастья» серотонина, а также эстрогенов и прогестерона, женских половых гормонов, ответственных за менструальный цикл, способность к зачатию, успешное вынашивание ребёнка. Дефицит витамина может привести к нерегулярным менструациям, осложнениям во время беременности или даже к бесплодию.

Кроме того, витамин D3 полезен для профилактики остеопороза. При этом заболевании плотность костей снижается, они становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления.

Остеопороз нередко развивается у женщин в менопаузе. Из-за дефицита женского полового гормона эстрогена прочность костей быстро снижается.

Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D3 позволяет снизить риск развития аутоиммунных заболеваний (таких, как рассеянный склероз и ревматоидный артрит), которыми женщины, по статистике, болеют чаще, чем мужчины.

Важность витамина D3 для мужчин

Витамин D3 — ключевой элемент, влияющий на гормональный фон, работу мышц, силу иммунитета и даже настроение мужчин.

Холекальциферол оказывает прямое влияние на выработку тестостерона — главного мужского гормона, который отвечает за либидо, мышечную массу, силу, энергию, плотность костей. Ещё витамин D3 делает мышцы крепче, помогает улучшить сокращение мышечных волокон, повышает эффективность тренировок и снижает риск травм. Кроме того, он укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, а также, как и у женщин, влияет на синтез серотонина — «гормона счастья», который регулирует настроение, сон и аппетит.

Дефицит витамина D3 может привести к снижению уровня тестостерона и, как следствие, к постоянной усталости, уменьшению сексуального влечения, потере мышечной массы и ухудшению настроения.

Важность витамина D3 для детей

Витамин D3 нужен для усвоения кальция и фосфора — минералов, которые поддерживают здоровье костей и зубов. Его нехватка может привести к рахиту — заболеванию, при котором нарушаются процессы формирования костной ткани: она теряет прочность, может деформироваться скелет.

Также витамин D3 помогает детскому организму эффективнее справляться с инфекциями, поддерживает работу мозга и нервной системы — участвует в формировании нейронных связей, улучшает когнитивные функции (речь, мышление, память, восприятие и другие), способствует здоровому психическому развитию ребёнка.

Суточная норма витамина D3

Биологическая активность витамина D3 измеряется в международных единицах (МЕ): 1 мкг этого вещества равен 40 МЕ.

Суточная норма холекальциферола зависит от многих факторов — возраста, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний. Но в целом физиологическая потребность для взрослых составляет 600 МЕ, для детей — 400–600 МЕ, для беременных и женщин, которые кормят ребёнка грудью, — 1 000 МЕ, для пожилых — 800 МЕ.

Факторы, способные повлиять на суточную норму витамина D3:

тёмная кожа: смуглым людям нужно больше времени проводить на солнце, чтобы получить достаточное количество холекальциферола;

избыточный вес, ожирение. Витамин D3 может накапливаться в жировой ткани и быть менее доступным для организма. При этом физиологическая потребность в нём возрастает;

заболевания, которые влияют на усвоение питательных веществ в кишечнике: муковисцидоз, болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание пищеварительной системы), целиакия (непереносимость растительного белка глютена);

остеопороз. Людям с таким диагнозом может требоваться более высокая доза витамина D3, чтобы поддерживать здоровье костей;

приём некоторых лекарственных препаратов: средства для снижения веса, которые блокируют всасывание жиров в кишечнике, секвестранты жёлчных кислот (снижают уровень холестерина), ингибиторы протеазы (используются для лечения ВИЧ-инфекции), глюкокортикостероиды (например, преднизолон, дексаметазон), антибиотики, антациды и ингибиторы протонной помпы (снижают кислотность желудочного сока), противосудорожные и противогрибковые средства.

Продукт          Содержание витамина D3, МЕ на 100 г

Дикий лосось  600–1 000

Лосось, искусственно выращенный  100–250

Сельдь жирная  400–1 000

Скумбрия  400–800

Консервированный тунец  200–250

Палтус  190–220

Печень трески  100

Масло печени трески (рыбий жир)  448 МЕ в 1 чайной ложке, 1 350 МЕ в 1 столовой ложке

Яичный желток  40–300

Бонус для любителей грибов: некоторые виды грибов (шампиньоны, шиитаке, мейтаке) способны под действием солнечного света вырабатывать витамин D2, который в организме частично преобразуется в витамин D3.