https://soc.msk.ru/chitalniy-zal/pochemu-russkie-ljudi-pri-vstreche-privetstvujut-drug-druga-slovom-zdravstvuj-zdravstvujte/

И каждый народ своими словами-приветствиями отличается от другого, заключая в них своё особое мироощущение и мировосприятие.

Чаще всего в современных словах-приветствиях их происхождение уже затемнено, то есть довольно трудно объяснить, почему, например, французы при встрече приветствуют друг друга вопросом Comment ca va?, что буквально значит – «Как оно идёт?» Какое здесь может быть толкование, что же идёт – дело, работа? Или что-то другое здесь подразумевается? Но во французском языке есть ещё приветствие Comment vas-tu? Если переводить его дословно, то получится: «как ты идёшь?» Как видим, здесь изначальный смысл указывает, что речь идёт о дороге, то есть встречающий спрашивает того, кто к нему пришёл, «хороша ли была дорога, хорошо ли дошли?» И, я думаю, что точно такого же происхождения и болгарское приветствие добре дъшли?, если, скорее всего, славянское приветствие, а не калька с французского.

А вот итальянское приветствие-обращение сome sta? переводится «как стоишь?» И объясняют это тем, что поскольку итальянцы много пьют вина, то это приветствие и указывает на то, в каком состоянии находится человек, не падает ли он? Мне кажется, что в это приветствие был заложен какой-то другой смысл, и он не может быть связан с винопитием. Это как-то глупо, потому что национальные слова-приветствия во всех языках имеют более глубокий изначальный смысл.

Английское приветствие How do you do? буквально значит «Как ты поживаешь? Как твои дела?». То есть здесь мы видим совершенно другое восприятие мира: карьера, работа, дело – вот в чём суть жизни англичанина (и особенно – американца).

Китайское приветствие Ни хао на русский язык переводится буквально как «Ты – хорошо», или – «Благо тебе». А вот для монгола, который относится к скотоводческим народам, жизненно важными будут сведения о скоте (его здоровье, его сохранности, о пастбищах). Оказывается, именно это и отразилось в монгольском приветствии, которое имеет форму вопроса: здоров ли ваш скот? Точно так же было принято справляться о стадах животных и у казахов. А у зулусов (это африканское племя) при встрече принято говорить: я тебя вижу!

Интересно осетинское приветствие – агаж су, что значит «иди живым!». Может быть, появление его связано с тем, что жизнь горцев полна опасностей, поэтому при встрече так и говорили? Также у осетин при встрече с незнакомыми говорили: будьте в благополучии и да минуют вас горести! Также у осетин в приветственных словах, правда, при расставании, ярко выражена тема дороги, которая в горах всегда опасна:

• фанда рашт – «да будет твоя дорога прямая!
• хорзыл амбал – повстречайся с хорошим!
• дзабах у – будь невредим!

Какой изначальный смысл был заложен в русское приветственное слово здравствуй? Оказывается, русский человек в слово здравствуй, здравствуйте вкладывал смысл о духовном и телесном здоровье. С точки зрения грамматической это традиционное русское приветствие представляет собой повелительную форму глагола ЗДРАВСТВОВАТЬ. По мнению петербургского профессора В.В. Колесова, в таком виде оно оформилось только к концу 17 века из описательных обращений вроде таких, как ПОВЕЛЕВАЮ ТЕБЕ ЗДРАВСТВОВАТИ, ЗДРАВИЯ ТЕБЕ ЖЕЛАЮ. Эту повелительную форму глагола впервые мы встречаем в памятнике русской письменности 11 века – Остромировом Евангелии: “ЗДРАВСТВУЙТЕ ЖЕ МНОГА ЛЕТА”.

Интересные примеры на употребление этого слова мы находим в письмах царицы Прасковьи – невестки Петра 1. К примеру, в своём письме от 3 февраля 1716 года она так обращается к Екатерине I: “Государыня моя матушка и невестушка, царица Екатерина Алексеевна! Здравствуй, свет мой, на множество лет!”

А вот как она пишет Петру I: “Батюшка мой, государь царь Петр Алексеевич! Здравия тебе, батюшка мой, и счастья доброго желаю от сердца своего на множество лет, и с государынею моею матушкою, невестушкою, царицею Екатериною Алексеевною, и с детками вашими дорогими…”

Сам глагол ЗДРАВСТВОВАТЬ и повелительная форма ЗДРАВСТВУЙ, образованная от него, считаются книжными словами, пришедшими из церковнославянского языка.

А вот в устной, разговорной речи на Руси употреблялось исконно русское слово ЗДОРОВЪ – с полногласным сочетанием – ОРО- в корне. Оно дошло до наших дней в виде междометия здорово, которое сейчас употребительно – именно как приветствие – в среде молодёжи. Также в русском языке есть и выражение здорово живёшь, бытующее в среде старообрядцев – именно как обычное приветствие, а в 19 веке оно встречалось исключительно в крестьянской среде. И в этом случае можно вспомнить басню И.Крылова “Здорово, кум Егор!”. Кроме того, в русской армии только так здоровались с солдатами: ЗДОРОВО, РЕБЯТА! Кроме того, приветственное слово здорово входило раньше, входит и сейчас в приветствие казаков. К примеру, атаман так приветствует казаков перед строем на плацу: Здорово ночевали, братья-казаки! В декабре 2005 года В.В.Путин подписал Федеральный закон «О государственной службе российского казачества», и, надо полагать, что именно эта форма приветствия станет официальной в среде казачества.

Интересно ещё и то, что простонародное приветствие здорово! приводилось одним литературным критиком 19 века, который не хотел принимать язык произведений А.С.Пушкина и сравнивал этот язык с языком площадных мужиков. И он так писал: «…вошел бы в гостиную гость с бородою, в армяке, в лаптях и закричал бы зычным голосом: Здорово, ребята! Неужели бы стали таким проказником любоваться?”

Добавим также, что в Древней Руси приветствовали друг друга в простом разговоре целым словосочетанием – ДОБРЪ ЗДОРОВЪ, то есть прибавляли прилагательное ДОБРЪ. Интересно то, что это традиционное народное русское приветствие тоже сохранилось, и бытует оно в среде старообрядцев, то есть при встрече они говорят друг другу доброго здоровья!

Русские традиционные приветствия (как книжное ЗДРАВСТВУЙ, так и разговорное ЗДОРОВ) по своему происхождению довольно прозрачные, и они легко соотносятся со словом ЗДОРОВЬЕ. И здесь, как мне кажется, уместно рассмотреть происхождение и самого этого слова здоровье. Что же оно означает? Оказывается, перед нами слово-метафора, буквальное значение которого – «схожий с деревом, похожий на него», то есть “крепкий, могучий, способный устоять в бурю”. Объяснить появление этой метафоры можно тем, что в древности люди считали, что если человека назвать сильным, крепким, то он и станет таким. Кстати, такого же происхождения и слово БОЛЕЗНЬ. В старину человек не признавал боли, он боялся её. И поэтому слово, которым обозначалась «болезнь, болезненное состояние“, было табуировано, то есть его нельзя было произносить, оно было под запретом, и потому не дошло до нас. В древности считалось, что к болящему человеку нужно привлечь добрые силы, убедить его самого, что он крепок, силён, здоров и потому его старались называть словами с корнем БОЛЬ-, что значит “БОЛЬШОЙ, СИЛЬНЫЙ, МОЩНЫЙ”.

Итак, у слова здоровье, здравие выделяется корень – дерев-, древ-, доров-, драв-, перед которым стояла приставка съ– съдоров-, съдрав-. После того, как выпал из произношения полугласный звук, который обозначался на письме буквой Ъ, согласный звук [С] из глухого превратился в звонкий согласный [З]. Так появилось и произношение, и написание здоров-, здрав-, которые закрепились в словах здоровье, здравие, а также в словах-приветствиях здорово, здорово живёшь, здравствуй, здравствуйте.

После принятия христианства на Руси стало утверждаться приветствие, которое произносится при входе в дом: МИР ВАШЕМУ ДОМУ! МИР ВАМ! МИР ТЕБЕ! Именно такими словами приветствовал Своих учеников Иисус Христос на 8-й день после своего воскресения. В Евангелии от Иоанна читаем (глава 24-я):

ПОСЛЕ 8-ми ДНЕЙ ОПЯТЬ БЫЛИ В ДОМЕ УЧЕНИКИ ЕГО, И ФОМА С НИМИ. ПРИШЕЛ ИИСУС, КОГДА ДВЕРИ БЫЛИ ЗАПЕРТЫ, СТАЛ ПОСРЕДИ НИХ И СКАЗАЛ: МИР ВАМ!

Надо заметить, что это евангельское приветствие было утрачено и вышло из русского обихода в 20-м богоборческом веке. Сейчас оно входит в нашу жизнь, но очень робко, видимо, потому, что имеет ярко выраженный церковный оттенок.

Рассматривая русские слова-приветствия, следует назвать и те, которые вошли в русский обиход в 17 веке: ДОБРЫЙ ВЕЧЕР, ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ДОБРОЕ УТРО, ДОБРОЙ НОЧИ. Они являются европейскими заимствованиями. Позднее, уже в 18 веке, также под влиянием европейских языков, в русских обиход вошли приветствия ВСЕГО ХОРОШЕГО и ЖЕЛАЮ ВАМ. Интересно то, что последние из названных нами – ВСЕГО ХОРОШЕГО и ЖЕЛАЮ ВАМ – сейчас мы употребляем не при встрече, а чаще всего при расставании.

И, наконец, назовём ещё одно русское слово – ПРИВЕТ. Оно довольно часто встречается в современной разговорной речи, но только между хорошо знакомыми людьми: в нём есть яркий оттенок фамильярности. В этом исконно русском слове с исторической точки зрения довольно легко выделяется приставка ПРИ- и корень –ВЕТ- (и здесь можно привести другие слова с этим же корнем: ЗАВЕТ, СОВЕТ, ОТВЕТ, НАВЕТ и др.) Древнее значение слова ПРИВЕТ – “призыв, намерение”, на которое должен следовать ОТВЕТ. Здесь нет пожелания здоровья, как мы это видели в слове ЗДРАВСТВУЙ. Русское ПРИВЕТ – это своего рода безликое обращение, не согретое дружеским участием. Хотя в отдельных случаях оно может быть наполнено сердечностью, теплотой и любовию.

Примером тому могут быть стихотворения А.А.Фета:

Я пришел к тебе с приветом,

Рассказать, что солнце встало,

Что оно горячим светом

По листам затрепетало;

Рассказать, что лес проснулся,

Весь проснулся, веткой каждой,

Каждой птицей встрепенулся

И весенней полон жаждой;

Рассказать, что отовсюду

На меня весельем веет,

Что не знаю сам, что буду

Петь, – но только песня зреет.

А вот другое его стихотворение:

Я уезжаю. Замирает

В устах обычное: прости.

Куда судьба меня кидает?

Куда мне грусть мою нести?

Молчу. Ко мне всегда жестокой

Была ты много, много лет;

Но, может быть, в стране далёкой

Я вдруг услышу твой привет…

Говоря о слове ПРИВЕТ, которое обычно употребляется в разговоре между близко знакомыми людьми, можно еще привести однокоренное – ПРИВЕТСТВУЮ! Это новообразование, и оно появилось в русском языке лишь в последние десятилетия 20-го века. Оно также характерно для разговорной речи, но представляет собой некую церемонную бюрократическую форму приветствия.

И ещё мне бы хотелось привести те слова-приветствия, которые встречаются в русских народных говорах. Я сама их записывала не раз в экспедициях по Русскому Северу. Как правило, они связаны с различными видами деятельности русского человека.

Общим приветствием будет – БОГ В ПОМОЩЬ! Это очень распространенное приветствие-пожелание любому человеку, занятому каким-либо делом. Но есть и очень редкие выражения, например, хозяйке, которая занята стиркой белья, говорили – беленько! или сто рубах в корыто! В крестьянской среде такое пожелание – сто рубах в корыто! – конечно же, было благим пожеланием достатка и богатства. Также могли сказать: мыло в корыто! Это последнее слово-приветствие, скорее всего, довольно позднего происхождения, потому что на Руси стирали преимущественно в щёлоке, который готовили из древесной золы. А вот как приветствовали другу друга при встрече у колодца: свеженько!

И закончить этот рассказ о русских словах-приветствиях мне хочется стихотворением В.А.Солоухина:

Здравствуйте!

Поклонившись, мы друг другу сказали,

Хотя были совсем незнакомы,

Здравствуйте!

Что особого тем мы друг другу сказали?

Просто «здравствуйте», больше ведь мы ничего не сказали.

Отчего же на капельку солнца прибавилось в мире?

Отчего же на капельку счастья прибавилось в мире?

Отчего же на капельку радостней сделалась жизнь?

Итак, слово ЗДРАВСТВУЙ пришло из высокой книжной речи, в ней оно сложились как средство общения и несёт древнюю и очень мудрую мысль о здоровье – как духовном, так и телесном.

И ещё возникает такой вопрос: а как нужно приветствовать друг друга при встрече и кто должен первым произносить эти слова-приветствия? Но это уже не относится к языкознанию, это уже из области этикета. Так вот французы на этот вопрос отвечают так: Первым здоровается тот, кто вежливее! Но по правилам этикета первым должен здороваться младший – со старшим, мужчина первым должен приветствовать – женщину, юноша – девушку, мальчик первым должен здороваться с девочкой. А вот руку для рукопожатия первым протягивает старший – младшему, женщина – мужчине.

З.С. Дерягина

Кандидат филологических наук

Традиции православных христиан

https://xn--80achcebqujlijcbjv1ag.xn--p1ai/all-about-diabetes/pitanie/polza-kletchatki-pri-sakharnom-diabete/

Клетчатка содержится в таких группах продуктов, как овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые культуры, орехи, семечки, бобовые. При сахарном диабете клетчатка особенно полезна, так как замедляет усвоение пищи в желудочно-кишечном тракте, из-за чего сахар крови поднимается медленнее. Клетчатка помогает сгладить постпрандиальные (после еды) пики глюкозы в крови. Это помогает снизить потребность в инсулине на приемы пищи, особенно у людей с диабетом 1 типа.

Кроме того, если клетчатка не усваивается организмом, значит, и не вносит калорийность. При этом она создает дополнительный объем в желудке, ускоряя наступление чувства сытости. Для людей с избыточным весом обязательное включение в приемы пищи продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает суточную калорийность рациона и способствует снижению массы тела. Это особенно важно для лиц с сахарным диабетом 2 типа и ожирением.

Другое название клетчатки — пищевые волокна. В среднем рекомендуется 30-50 г пищевых волокон в день. Для поддержания данного количества клетчатки в рационе питания оставляйте кожуру на фруктах и овощах, отдавайте преимущество цельнозерновому хлебу и крупам.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.

https://tfzp.ru/articles/diabet/optimalnoe-kolichestvo-kletchatki-v-racione-dlya-lyudej-s-saharnym-diabetom?utm_source=G&utm_medium=search&utm_campaign=seo

Оптимальное количество клетчатки в рационе для людей с сахарным диабетом

Эта статья предназначена для врачей-эндокринологов, диетологов, исследователей, а также для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа и желающих оптимизировать свой рацион для лучшего контроля уровня сахара в крови. В статье подробно рассмотрены научно обоснованные рекомендации по потреблению клетчатки при диабете, её влияние на гликемический контроль, инсулинорезистентность и состояние кишечной микробиоты. Также разъясняются механизмы действия различных видов пищевых волокон и даются практические рекомендации по их включению в рацион.

Антон Черников   

Оптимальная норма потребления клетчатки для людей с диабетом

Рацион, богатый клетчаткой, играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и профилактике осложнений диабета. Пищевые волокна помогают замедлить всасывание углеводов, снизить гликемическую нагрузку пищи, улучшить чувствительность клеток к инсулину и положительно влияют на кишечную микробиоту, что в конечном итоге способствует стабильному уровню сахара в крови и снижению риска инсулинорезистентности.

Однако важно не только включать клетчатку в питание, но и оптимизировать её количество. Недостаток клетчатки в рационе ведёт к быстрому всасыванию углеводов, колебаниям уровня сахара и ухудшению метаболического контроля, тогда как чрезмерное потребление может привести к вздутию, диарее, нарушению всасывания некоторых микроэлементов и расстройству пищеварения.

Вопрос об оптимальной норме потребления клетчатки для людей с диабетом остаётся актуальным, так как её количество должно быть достаточно высоким для эффективного гликемического контроля, но при этом не вызывать дискомфорта. Научные исследования показывают, что потребление не менее 30–40 г клетчатки в день улучшает показатели гликемического контроля, снижает уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), уменьшает инсулинорезистентность и способствует лучшему контролю массы тела.

Рекомендованное количество клетчатки при сахарном диабете

Клетчатка – это важнейший компонент рациона, который оказывает многогранное влияние на здоровье человека, особенно при наличии сахарного диабета. Её роль выходит далеко за рамки поддержки пищеварения, поскольку клетчатка способна регулировать уровень сахара в крови, улучшать чувствительность клеток к инсулину, снижать уровень воспаления и поддерживать баланс кишечной микробиоты.

Для людей с диабетом 2 типа соблюдение оптимального количества потребляемой клетчатки является одним из ключевых факторов контроля гликемии и профилактики осложнений. Однако важно не только следить за общим количеством клетчатки в рационе, но и за её качественным составом, поскольку разные виды пищевых волокон оказывают различное влияние на метаболизм.

Недостаток клетчатки в рационе приводит к ускоренному всасыванию углеводов, резким скачкам сахара в крови, ухудшению чувствительности к инсулину и дисбалансу кишечной микробиоты, а её избыточное потребление может вызывать дискомфорт в ЖКТ, вздутие, нарушения стула и снижение всасывания некоторых минералов. Поэтому важно определить оптимальный уровень потребления клетчатки, который обеспечит максимальную пользу для здоровья без побочных эффектов.
Какое количество клетчатки считается оптимальным при диабете

Существует множество клинических исследований, подтверждающих, что увеличение потребления клетчатки положительно влияет на гликемический контроль и снижает инсулинорезистентность. Ведущие медицинские и диетологические организации сформулировали рекомендации по потреблению клетчатки для людей с диабетом, основываясь на данных научных работ и наблюдений.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует 25–30 г клетчатки в день, при этом не менее 10–15 г должно приходиться на растворимые волокна, которые замедляют всасывание углеводов и помогают стабилизировать уровень сахара
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 30–40 г клетчатки в день для людей с диабетом, подчёркивая, что её достаточное потребление снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, улучшает метаболизм глюкозы и способствует здоровью кишечника

Европейская ассоциация по изучению диабета (EASD) указывает, что увеличение потребления клетчатки до 35–40 г в день приводит к снижению уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) на 0,5–1%, уменьшению глюкозы натощак, улучшению показателей липидного обмена и уменьшению воспалительных процессов в организме.
Таким образом, оптимальный уровень потребления клетчатки для людей с диабетом 2 типа составляет 30–40 г в день, однако важно учитывать индивидуальные особенности пищеварения, чувствительность ЖКТ к волокнам и наличие хронических заболеваний кишечника.

Важно не только общее количество клетчатки, но и соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки

Пищевые волокна делятся на растворимые и нерастворимые, и их правильное соотношение в рационе определяет эффективность клетчатки в регуляции уровня сахара в крови, поддержании метаболического здоровья и нормализации работы ЖКТ.

Растворимая клетчатка (10–15 г в день)

Растворимые волокна обладают способностью образовывать гель в кишечнике, который замедляет процесс пищеварения, снижает скорость всасывания глюкозы и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Снижение гликемической нагрузки – растворимые волокна уменьшают скорость поступления углеводов в кровь, предотвращая резкие скачки сахара

Улучшение выработки инкретинов – растворимые волокна стимулируют секрецию GLP-1 и PYY, которые способствуют лучшему усвоению глюкозы и замедляют опорожнение желудка

Поддержка микробиоты кишечника – растворимая клетчатка служит питательной средой для полезных бактерий, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат), улучшающие метаболизм глюкозы

Снижение аппетита и контроль массы тела – растворимые волокна увеличивают чувство насыщения, помогая избежать переедания.

Источники: овёс, ячмень, бобовые, яблоки, цитрусовые, семена льна, чиа.

Нерастворимая клетчатка (15–25 г в день)

Этот вид клетчатки не растворяется в воде, но выполняет структурные и регуляторные функции, помогая поддерживать здоровье кишечника, очищая ЖКТ от метаболитов и предотвращая резкие скачки сахара.

Нормализация работы кишечника – нерастворимые волокна ускоряют транзит пищи и предотвращают запоры

Снижение системного воспаления – укрепление кишечного барьера снижает попадание токсинов в кровоток, что уменьшает провоспалительные процессы

Регуляция липидного обмена – нерастворимые волокна замедляют всасывание жиров и улучшают показатели холестерина.

Источники: овощи (брокколи, морковь, шпинат, капуста), цельнозерновые продукты, орехи, семена.

Как постепенно увеличивать потребление клетчатки

Резкое увеличение потребления клетчатки может привести к вздутию, газообразованию, запорам или диарее, поэтому необходимо увеличивать её количество постепенно, давая кишечнику время адаптироваться.

Первая неделя: добавление 5–10 г клетчатки к обычному рациону, например, дополнительная порция овощей, цельнозерновой хлеб вместо белого, увеличение количества ягод

Вторая неделя: доведение потребления клетчатки до 20–25 г за счёт введения бобовых, орехов, семян и большего количества овощей
Третья и четвёртая недели: постепенное увеличение до 30–40 г в день, при этом соблюдая баланс растворимой и нерастворимой клетчатки.

Параллельно с этим необходимо увеличить потребление воды, так как клетчатка впитывает жидкость и её недостаток может привести к запорам. Оптимальный объём жидкости – не менее 1,5–2 литров в день.

Лучшие источники клетчатки при диабете

Оптимальным вариантом является разнообразный рацион с включением продуктов, богатых обоими видами клетчатки.
Злаки: овёс (бета-глюканы), ячмень, гречка, киноа

Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох (растворимая клетчатка и резистентный крахмал, улучшающие гликемический контроль)

Овощи: брокколи, шпинат, капуста, морковь, сладкий перец
Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые (пектины)

Орехи и семена: семена льна, чиа, подорожник (мукоидная клетчатка, замедляющая всасывание углеводов).

Как сочетать клетчатку с другими нутриентами для максимальной пользы

Клетчатка работает наиболее эффективно, когда её сочетают с другими питательными веществами, улучшающими её усвоение и действие на организм.

Сочетание с белками: белковая пища (рыба, мясо, яйца, тофу) вместе с клетчаткой снижает гликемическую нагрузку еды, предотвращая скачки сахара в крови

Сочетание с полезными жирами: мононенасыщенные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) замедляют всасывание глюкозы, усиливая эффект клетчатки

Сочетание с пробиотиками: клетчатка улучшает микробиоту кишечника, а пробиотики (кефир, йогурт, ферментированные овощи) усиливают её пребиотическое действие, улучшая здоровье кишечника и снижая воспаление.

Вывод

Оптимальное количество клетчатки для людей с диабетом составляет 30–40 г в день, что способствует снижению уровня сахара в крови, улучшению инсулиновой чувствительности, контролю веса и снижению риска сердечно-сосудистых осложнений. Важно правильно сбалансировать потребление растворимой и нерастворимой клетчатки, постепенно увеличивая её количество в рационе, чтобы избежать дискомфорта со стороны ЖКТ. Доказано, что увеличение потребления клетчатки до 35–40 г в день приводит к снижению уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и улучшению контроля диабета без необходимости повышения дозировки лекарств.

Рацион, богатый клетчаткой, должен включать разнообразные продукты – цельнозерновые злаки, бобовые, овощи, фрукты, орехи и семена, а также сочетаться с достаточным количеством жидкости.

Следуя этим рекомендациям, можно естественным образом регулировать уровень сахара, улучшить метаболизм и минимизировать риски осложнений, связанных с диабетом 2 типа.

"Рецепты для хозяйки во время урожайной осени"

Польза фасоли при сахарном диабете

Полезно для здоровья сосудов

Польза говяжьей печени и ее вред для здоровья

Вред и польза свинины для организма

Диетическое питание: польза мяса кролика для организма

Польза мяса индейки

ПОЛЬЗА И ВРЕД ЦИКОРИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Все о фундуке: польза и вред, калорийность, мнение диетолога

Миндаль: польза и вред для организма

Амарантовая мука: польза, возможный вред и 3 рецепта

Арахисовая паста: польза и вред

В чём польза сои

https://omegapharma.ru/blog/balans-belka-i-kletchatki-ob-etom-zabyvayut-sportsmeny

Дорогие спортсмены и любители активного образа жизни!

Сегодня поговорим о том, что часто упускают даже профессионалы: баланс между белками и клетчаткой в рационе.

Белок — основа ваших мышц, но его избыток и дефицит клетчатки могут незаметно вредить здоровью. Давайте разбираться, как питаться эффективно и безопасно!

Почему спортсмены «живут на белке»?

Белок — это:
✅ Строительный материал для мышц (особенно после тренировок),
✅ Источник энергии при низкоуглеводных диетах,
✅ Защита иммунитета (антитела тоже состоят из белков!).

Но! Когда в рационе 2 г белка на 1 кг веса в день, а клетчатки 25–30 г, начинаются проблемы...

Чем опасен дефицит клетчатки?

1. Пищеварение «ломается»: запоры, вздутие, дисбиоз.
2. Токсины накапливаются: клетчатка выводит вредные вещества.
3. Снижается иммунитет: 70% иммунных клеток живут в кишечнике!
4. Нарастает провоспалительный потенциал: мало клетчатки → больше патогенной микрофлоры.

Итог:

Даже идеальный тренировочный план может не дать результата из-за нормально не работающего кишечника.

Как совмещать белок и клетчатку?

3 простых правила:

1. Добавляйте овощи в каждый приём пищи:
- К блинчикам с протеином — салат из капусты и моркови,
- К куриной грудке — тушёную стручковую фасоль или брокколи.

2. Выбирайте белковые продукты, богатые и клетчаткой:
- Чечевица, нут, фасоль (20–25 г белка + 10–15 г клетчатки на 100 г!),
- Гречка, киноа, овсянка (содержат и белок, и пищевые волокна).

3. Перекусывайте с умом:
- Протеиновый батончик? Только с овсяными хлопьями и семенами чиа,
- Творог + горсть ягод или ложка Смарт Файбера.

Добавляйте 1–2 ст.л. Смарт Файбера в смузи или протеиновые коктейли — это растворимая клетчатка, которая не раздражает ЖКТ, не вызывает вздутия живота или газообразования.

Важно!

Увеличивайте клетчатку постепенно, на 3–5 г в день.
Пейте воду: 30–40 мл на 1 кг веса, иначе клетчатка вызовет запор.
Не исключайте белок. Его норма для спортсменов — 1.5–2 г/кг, но только в сочетании с клетчаткой: овощами и цельными злаками.

"Рецепты для хозяйки во время урожайной осени"

Польза фасоли при сахарном диабете

Полезно для здоровья сосудов

Польза говяжьей печени и ее вред для здоровья

Вред и польза свинины для организма

Диетическое питание: польза мяса кролика для организма

Польза мяса индейки

ПОЛЬЗА И ВРЕД ЦИКОРИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Все о фундуке: польза и вред, калорийность, мнение диетолога

Миндаль: польза и вред для организма

Амарантовая мука: польза, возможный вред и 3 рецепта

Арахисовая паста: польза и вред

В чём польза сои

https://life.ru/p/1721881

Диетолог Джутова: В России наиболее популярны пироги с капустой и картошкой

Пироги с капустой и картошкой пользуются наибольшей популярностью в России. Они считаются не только вкусными, но и сытными. Кроме того, россияне предпочитают классические кулебяки и курники. Об этом рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова. По её словам, своих поклонников также имеют пироги с мясом и рыбой.

«Кулебяка, например, представляет собой многослойный пирог с разнообразными начинками, включая рыбу, мясо и овощи, и обычно ассоциируется с праздничными застольями. Другие знаменитые сорта включают борканники, хлебные и сладкие пироги, которые также имеют глубокие корни в русской кухне и традиционно готовились в каждом доме», — отметила собеседница РИАМО.

Она подчеркнула, что пироги сегодня в России являются модным трендом. Рестораны используют классические рецепты их приготовления, чтобы вызвать у посетителей чувство ностальгии по домашней выпечке. Кроме того, повара активно экспериментируют с начинками и тестом, вдохновляясь кухнями народов мира, добавила диетолог.

https://www.gazeta.ru/social/news/2025/03/17/25332236.shtml

Замороженная вишня стала самой популярной начинкой для пирожков у россиян. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на результаты исследования платформы Food.ru, которая выяснила, какие начинки пользователи изучали чаще всего.

На втором месте по популярности оказались яблоки с черной смородиной, на третьем — колбаса и сыр. Одной из классических начинок для пирожков также стала капуста. Аналитики уточнили, что наибольший интерес к домашней выпечке проявляют жители Москвы, Санкт-Петербурга и Екатеринбурга.

«Также очевидно, что россияне не боятся экспериментировать: если раньше традиционные начинки (картошка, капуста, мясо) были вне конкуренции, то теперь многие пробуют новые вкусы», — добавили в сообщении.

Врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова до этого говорила, что наибольшей популярностью у россиян пользуются пироги с капустой и картошкой. Классическими в России, по ее словам, считаются такие пироги, как курник, кулебяка, а также выпечка с различными ягодными и овощными начинками.

Что едят на именины: от царской России до современной.

Каким был в старину свадебный стол в России?

Несколько рецептов на свадебный стол

"Рецепты для хозяйки во время урожайной осени"